Dia: 7 de fevereiro de 2022

A beleza da nossa pele depende dos cuidados que aplicamos em nossa rotina de cuidados faciais, mas também do nosso estilo de vida. As vitaminas são ingredientes essenciais em nossa dieta. De fato, algumas delas são responsáveis pela beleza, maciez e juventude da nossa pele.

Mas você sabe quais são as vitaminas mais importantes para os cuidados com a pele do rosto?

4 vitaminas importantes para os cuidados com a pele do rosto

Vitamina C

A vitamina C é uma das mais conhecidas e apreciadas de todos, graças às suas propriedades antioxidantes e imunológicas que nos ajudam a fortalecer nossas defesas e nos sentir em boa forma ao longo do dia. O que você pode não saber são todos os benefícios desta vitamina para a sua pele.

Este antioxidante natural previne o envelhecimento porque promove a regeneração celular e evita que o DNA celular danifique ao longo do tempo.

A vitamina C também promove a síntese de colágeno, uma proteína essencial para prevenir os sinais de envelhecimento em nossa pele. Também bloqueia os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.

Ou seja, esta vitamina oferece um tratamento facial completo, previne rugas e oferece uma aparência melhor, eliminando a aparência pálida e cansada do nosso rosto.

Vitamina A

A vitamina A é um poderoso antirrugas do qual o retinol e o ácido retinóico são extraídos, ingredientes que se mostraram eficazes na reversão dos sinais de envelhecimento da pele.

O problema com essa vitamina é que ela não ocorre naturalmente em nosso corpo, mas devemos adicioná-la à nossa dieta ou cosméticos para obter todos os benefícios.

A vitamina A promove a regeneração celular, melhora a elasticidade da pele e protege contra danos e envelhecimento causados pela radiação solar.

É essencial aumentar seu consumo antes e durante o verão para evitar possíveis problemas devido à exposição solar (bem como um bronzeado sustentável). A vitamina A, além disso, aumenta a produção de colágeno e ácido hialurônico, tornando a pele mais jovem.

Vitamina E

A vitamina E tem dois benefícios principais para a sua pele: protege dos danos causados pela radiação solar e promove a regeneração da pele, melhorando a aparência de cicatrizes e manchas.

Se você tem estrias, cicatrizes ou manchas, aplicar um suplemento de vitamina E pode ajudá-lo a melhorar visivelmente sua aparência. Além disso, protege sua pele dos raios UVB e da poluição.

Vitamina B5

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é altamente hidratante e capaz de reparar a pele mais seca, porque permite que o tecido epitelial funcione adequadamente. É perfeita para peles muito secas e reativas com problemas como psoríase ou dermatite atópica.

Ajuda a reparar a pele punida pelo sol, remove cicatrizes e melhora a aparência de áreas de descamação. Também tem uma função sebo reguladora, ideal para a pele mais oleosa.

Alguns dos alimentos que contêm mais ácido pantotênico são ovos, carne de fígado, laticínios ou cereais.

Contudo, há suplementos dessa vitamina também!

Com a chegada do verão e das altas temperaturas, temos que cuidar muito do nosso corpo para que ele possa se adaptar adequadamente à estação.

Portanto, para ajudar você a cuidar da sua saúde no verão, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe agora mesmo!

5 recomendações para manter a saúde no verão

1. Mantenha o número de refeições

Mesmo que seja um momento de rotinas diferentes – especialmente quando não estamos em casa, mas em uma viagem – há certos hábitos essenciais que devem ser respeitados. Acima de tudo, faça as cinco refeições por dia e não pule o café da manhã.

Dessa forma, é mais fácil manter uma dieta equilibrada e evitar lanches entre as refeições. Este lanche geralmente consiste na ingestão de lanches não saudáveis, ricos em gorduras saturadas e açúcares, que muitas vezes são os principais responsáveis pelo excesso de peso e outros problemas derivados.

Para ser saudável, o café da manhã deve contribuir entre 20-25% das necessidades diárias de energia e incluir pelo menos três tipos de alimentos: leite ou laticínios, como iogurte ou queijo, cereais de fibra e frutas frescas.

Isso é explicado no relatório ‘Estado da situação do café da manhã na Espanha’, publicado pela

2. Consuma vitaminas suficientes

A oxidação celular ocorre devido a um desequilíbrio de células que foram liberadas da cadeia e estão prejudicando as saudáveis na tentativa do sistema biológico de reparar os danos, o que leva ao envelhecimento.

Para neutralizar os perigos da oxidação, é conveniente manter uma dieta rica em vitaminas antioxidantes, como vitaminas A, C, E e D.

• A vitamina A pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carne bovina, peixe, aves e laticínios.
• A vitamina E está presente em alimentos que têm gordura, como óleos, seja azeite, coco, abacate ou nozes como sementes.
• A vitamina C é obtida de frutas cítricas como laranja, limão, tangerina e toranja.
• A vitamina D é adquirida pela luz solar, por isso recomenda-se sair pelo menos para o quintal ou garagem para receber um pouco de sol.

3. Mime-se, mas com moderação

Claro, não se trata de evitar completamente tentações, porque também se trata de desfrutar. Mas tente – como mencionado – não comer todos os dias ou consumir porções muito grandes. Um risco muito grande, especialmente em hotéis e restaurantes com buffet livre, onde esse cuidado deve ser maximizado.

Bebidas alcoólicas, açucaradas ou espumantes são outro “perigo”, já que o calor pode levar a muita ingestão. O efeito imediato geralmente é a sensação de barriga inchada – algo que também acontece quando frituras são abusados – e, a médio prazo, um aumento no peso corporal.

4. Não abandone a atividade física

O verão e as férias são, em muitos casos, um motivo para reduzir o exercício físico, seja parando de praticar esportes devido ao calor ou porque as academias fecham.

Claro, cuidar do calor e descansar é necessário e é útil, mas também não é aconselhável passar para o estilo de vida sedentário total nessas semanas.

É positivo continuar pelo menos alguma atividade física, mantendo o corpo em movimento.

5. Beba água suficiente

Além de sua importância para manter a hidratação adequada, a água também é fundamental para evitar certos desequilíbrios alimentares.

Beber água suficiente permite que você desfrute do resto das bebidas (alcoólicas ou açucaradas) sem ter que ingerir grandes quantidades com o desejo de saciar a sede.

A vitamina D, também chamada de “vitamina do sol”, já que a pele realmente a produz através da luz solar, tem um papel importante a desempenhar para nos manter saudáveis. Sua deficiência pode causar vários problemas de saúde.

Quais os sintomas de falta de vitamina D?

Você está constantemente exausto

Não absorve vitamina D suficiente? Você pode se sentir completamente exausto, mesmo que durma o suficiente. Há evidências científicas crescentes de que as deficiências de vitamina D estão associadas à fadiga e distúrbios do sono.

Um estudo publicado no North American Journal of Medical Sciences revelou que a deficiência de vitamina D era comum em pessoas que diziam estar cansadas.

Você está deprimido

Estar deprimido pode estar relacionado à ingestão inadequada de vitamina D. De fato, receptores de vitamina D foram encontrados em muitas áreas do cérebro, incluindo algumas áreas associadas à depressão.

Além disso, pesquisas associaram baixos níveis de vitamina D no sangue a sintomas de depressão. Contudo, a ligação entre esses dois elementos ainda não está totalmente compreendida.

Além disso, ainda não se sabe se essa deficiência ocorre por causa da depressão ou se, pelo contrário, um baixo nível dessa vitamina causa depressão.

No entanto, pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que tomar suplementos de vitamina D é eficaz para aqueles que sofrem de depressão.

Você tem dor óssea

Adultos que não recebem vitamina D suficiente geralmente têm dor nos músculos e ossos, especialmente no inverno. Suas articulações também são um pouco mais rígidas pela manhã.

Muitas dores são sintomas de deficiência de vitamina D.

Você tem problemas de disfunção erétil

Se você ou seu parceiro sexual sofrem de disfunção erétil (DE), a falta de vitamina D pode ser a causa. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine revela que homens com disfunção erétil grave tinham níveis significativamente menores de vitamina D do que aqueles com casos leves de DE.

Homens diagnosticados com DE também frequentemente têm doença cardiovascular, que também está associada à deficiência de vitamina D.

Você é propenso a fraturas por fadiga e estresse

A maioria das pessoas pensa em falta de cálcio quando se fala sobre saúde óssea, o que é verdade. No entanto, sem vitamina D, o cálcio não é absorvido adequadamente.

A vitamina D, especialmente a vitamina D3, que aumenta a absorção de cálcio, é essencial para evitar o afinamento e o enfraquecimento dos ossos.

Um estudo publicado no The Journal of Foot and Ankle Surgery descobriu que pessoas que participam de atividades intensas e de alto nível podem precisar de mais dessa vitamina para reduzir o risco de fraturas por estresse.

Você não consegue ter uma boa noite de sono

Os pesquisadores descobriram que pessoas com distúrbios do sono que tomaram suplementos de vitamina D melhoraram a qualidade do sono – adormeceram mais rápido e dormiram mais, de acordo com um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience.

Você pega tudo ao seu redor

Resfriado, vírus, gripe… A deficiência de vitamina D está frequentemente associada a um sistema imunológico deficiente.

Se o seu sistema imunológico não funcionar corretamente, você se tornará mais vulnerável a micróbios.

Você já se perguntou quanto tempo leva para sentir os efeitos de um suplemento vitamínico que toma? Acontece que o tempo que leva para sentir os efeitos de um suplemento depende de muitos fatores.

Para ajudar você a entender mais sobre quanto tempo leva para um suplemento vitamínico fazer efeito? Então acompanhe comigo agora mesmo!

As 3 deficiências nutricionais mais comuns

As três deficiências nutricionais mais comuns são vitamina B-6, vitamina D e ferro.

A vitamina D é importante para a saúde óssea, enquanto a vitamina B-6 e o ferro estimulam a produção de glóbulos vermelhos.

Se você é deficiente em vitamina B-6 e ferro, provavelmente notará uma melhora em sua energia e concentração todos os meses se tomar vitamina B-6 e ferro.

Mas quanto tempo demora para um suplemento vitamínico fazer efeito?

O tipo de suplemento que você está tomando pode determinar quanto tempo levará para você sentir seu efeito. Por exemplo, se você estiver tomando um suplemento vitamínico, dependerá se a vitamina é solúvel em gordura ou solúvel em água.

Vitaminas lipossolúveis

Vitaminas lipossolúveis ou lipossolúveis são A, D, E e K.

Essas vitaminas se dissolvem em gordura e são armazenadas dentro dos tecidos do corpo. Como elas são armazenadas no corpo, os níveis podem continuar a aumentar tomando mais da vitamina, mas isso também significa que levará mais tempo para você sentir seus efeitos.

Por exemplo, muitos de nós são deficientes em vitamina D, especialmente durante os meses de inverno, quando não a produzimos tanto porque não estamos expostos à luz solar.

Aqueles de nós que são deficientes nessa vitamina e começam a tomar um suplemento de vitamina D geralmente levam de cinco a seis semanas para atingir o nível recomendado de vitamina D.

Vitaminas solúveis em água

Vitaminas do complexo B e vitamina C são todas solúveis em água. Isso significa que elas se dissolvem em água e não são armazenadas no corpo, por isso é importante tomar essas vitaminas diariamente para reabastecê-las.

Vitaminas solúveis em água são absorvidas mais rapidamente, então você sentirá o efeito delas mais rapidamente em comparação com suplementos solúveis em gordura.

Um exemplo são as vitaminas do complexo B. Ter uma deficiência de vitamina B pode resultar em sensação de cansaço e letargia.

Depois de começar a tomar um suplemento vitamínico do complexo B, você pode notar uma melhora no seu nível de energia em apenas algumas semanas.

Comece com seus níveis de minerais ou vitaminas

Também é importante que você conheça seus níveis de vitaminas e minerais antes de começar a tomar um suplemento, como mencionado acima. Se você realmente tem uma certa deficiência vitamínica e começa a tomar um suplemento, pode sentir seu efeito mais rapidamente.

Se seu nível de vitamina não é tão baixo, mas não exatamente onde deveria estar, é provável que você demore mais para perceber os efeitos do suplemento. Seus sintomas devem melhorar gradualmente, mas você não sentirá uma grande diferença imediatamente.