Dia: 20 de maio de 2022

O crescimento no uso do suplemento biotina, uma vitamina do complexo B tem se consolidado. Um dos principais motivos consiste na ideia da grande variedade de benefícios que a substância traz. Acredita-se que a biotina ajudaria a emagrecer, trazendo mais força para cabelos e unhas e também auxiliaria a aumentar o rendimento dos treinos. Mas até que ponto isso é verdade?

Até que ponto podemos acreditar nos rótulos?

Os benefícios da biotina atrelados ao crescimento e fortalecimento do cabelo e das unhas está comprovado. Isso porque o composto atua diretamente sobre a síntese de queratina, fundamental para essas estruturas e para o seu bom desenvolvimento. Igualmente, a biotina atua na produção de colágeno, essencial para a manutenção saudável da pele.

Esses são benefícios comprovados da biotina. Ou seja, ela de fato atua na melhora dos fios, unhas e pele. Mas segundo especialistas não há qualquer tipo de comprovação quanto aos benefícios atrelados a função emagrecedora da biotina.

Não há qualquer embasamento científico quanto ao fato da biotina levar ao emagrecimento.

A biotina atua efetivamente no processo de metabolização de lipídios, mas apenas isso. Não há qualquer indicação que o composto auxiliaria no processo de perda de peso ou ganho de massa muscular.

O que se desconfia sobre a sua atuação é que a biotina auxilia na metabolização de lipídios e gordura transformando-os em energia. Além disso, desconfia-se igualmente que a falta da substância alteraria esses processos.

Biotina para o emagrecimento

Especialistas quando consultados sobre a função da biotina no emagrecimento, defendem que a mesma estaria responsável pela ativação das enzimas que seriam responsáveis pela aceleração do metabolismo, mas que ainda é preliminar os estudos que atribuem essa aceleração ao emagrecimento.

Algumas pesquisas já realizadas até o momento, indicam que pessoas com diabetes do tipo 2 poderiam sim se beneficiar com o uso da biotina. Para esses indivíduos, a biotina auxiliaria na regulação dos níveis de açúcar no sangue. A pesquisa até o momento não é conclusiva, mas a partir dessa regulação seria possível sim obter como benefício o emagrecimento.

Tudo indica que a regulação do açúcar presente no sangue em pacientes com diabetes tipo 2 poderia levar ao emagrecimento. Mas são necessários estudos conclusivos para que efetivamente se possa atrelar esse benefício a biotina.

O que sabe até o momento?

A biotina tem como efeito benéfico de seu uso o ganho de energia para os treinos. Embora os estudos sobre o emagrecimento não sejam conclusivos, é possível usufruir de mais energia para treinar a partir do seu uso.

Embora ainda sejam poucos estudos atrelados a esse benefício da biotina, está comprovado que o seu consumo aumenta o desempenho e os resultados no treino, dando mais força ao praticante.

Há diferentes efeitos da biotina dentre eles potencialização do metabolismo, regulação do nível de açúcar no sangue, e redução da resistência a insulina. São todos indícios que de fato a substância pode auxiliar no processo de emagrecimento, sendo dessa forma um excelente composto para quem deseja melhorar o seu desempenho. Mas são necessárias pesquisas que atestem essa característica.

A depender da região, o inverno sempre surpreende com baixas temperaturas e também muitas chuvas. O clima tão característico dessa época do ano é alerta para que redobremos a atenção quanto aos cuidados com a saúde.

O inverno é a época do ano que leva a maior ocorrência de infecções e doenças diversas. Dessa forma, se torna primordial atenção aos cuidados com a saúde, em atitudes do dia a dia, para evitar situações desagradáveis e possíveis complicações com quadros que são corriqueiros nessa época do ano.

Veja abaixo algumas dicas de como cuidar dar saúde no inverno.

Dicas para cuidar da saúde no inverno: atenção a hidratação

A hidratação é um cuidado fundamental em todas as épocas do ano e em todas as faixas etárias, mas no inverno é necessário mais atenção. Durante os dias frios, o nosso organismo gasta mais energia para manter o corpo aquecido, levando igualmente a um maior gasto de água. Sem reposição adequada, a desidratação pode se tornar um quadro presente.

Na época mais fria do ano, o ideal é beber água na dose ideal recomendada, pois se configura em um fator importantíssimo para o bom funcionamento do sistema imunológico também.

Ambientes arejados

Fechar o ambiente em dias mais frios é uma atitude corriqueira e até fácil de compreender, mas é uma atitude perigosa que pode favorecer a proliferação de doenças e alergias no inverno. A falta de circulação de ar no ambiente pode levar a proliferação mais fácil de vírus, bactérias, ácaros e correlatos.

Assim sendo, evite locais extremamente fechados, com um grande fluxo de pessoas e ao estar em casa, mantenha as janelas abertas para que o ar possa circular. Essa é uma dica simples que surte muito efeito.

Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios físicos é outra importante medida durante o inverno para manter o bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, a prática de atividade física regularmente traz melhora na saúde mental também.

Além de favorecer o sistema imunológico e a saúde mental, os exercícios aceleram o metabolismo, o que os tornam excelentes aliados para quem está tentando perder peso nessa época do ano.

Mantenha uma alimentação saudável

O inverno é uma época do ano em que a tentação a comer pratos gordurosos e altamente calóricos é mais elevada. Mas manter uma alimentação saudável é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo.

Mantenha um cardápio equilibrado, saudável, consumindo bastante frutas, legumes e verduras.

Como consiste em uma época do ano em que o corpo está mais propenso a doenças e alergias, a alimentação saudável exerce papel fundamental para manter a boa saúde.

Atente-se a vacinação

Se você quer manter a boa saúde, é importantíssimo estar atento quanto a vacinação. As vacinas são imprescindíveis para garantir o bom funcionamento do sistema imunológico. Sendo assim, manter as vacinas em dia consiste em um cuidado essencial para manter a boa saúde durante a época mais fria do ano.

No inverno, é mais comum a incidência de gripes. Dessa forma, lembre-se de tomar a vacina da gripe anualmente.

Quem sobre com a ansiedade não cansa de procurar meios para atenuar as crises ansiosas que de fato podem acabar se tornando bem incapacitantes.

A rotina altamente estressante do dia a dia a qual a maioria de nós está exposta nos leva ao desenvolvimento de diferentes problemas emocionais, como a ansiedade, que é a mais comum.

O quadro ansioso é muito comum, e afeta um número significativo de pessoas. Além de provocar redução na produtividade, afeta igualmente todo o organismo do indivíduo acometido.

A ansiedade é uma característica normal do ser humano, mas quando se torna persiste pode se transformar em um transtorno e comprometer seriamente a vida do indivíduo.

Felizmente, apesar de extremamente comum, o quadro tem tratamento e é possível controlar significativamente o quadro de ansiedade.

Saber como lidar com a ansiedade é fundamental para não deixar que ela te atrapalhe no seu dia a dia. Veja aqui algumas dicas para controlar a ansiedade de maneira natural.

Existe um melhor exercício para isso? Tudo depende do seu momento e de como responde a cada estímulo. Por exemplo, há indivíduos que apresentam melhor resposta para o controle da ansiedade com meditação, outros por sua vez, se utilizam da caminhada.

Abaixo listamos algumas opções que você tem que com toda a certeza ajudarão a lidar com a ansiedade, você só precisa perceber qual apresenta melhor resposta para você ou qual te agrada mais.

Combatendo a ansiedade com meditação

Um estudo realizado na Universidade de Nova Jersey, mostrou que apenas duas sessões de meditação atrelados a cerca de trinta minutos de atividades físicas na semana são capazes de reduzir sintomas depressivos e ansiosos.

Caso você nunca tenha meditado, comece devagar, aos poucos, com cinco ou dez minutos por dia. Além de melhorar a ansiedade, a prática da meditação melhora o sistema imunológico, reduz os níveis de estresse, melhora a atenção e igualmente o foco.

Caminhada

Se a meditação não te agrada, não tem problema algum, é possível reduzir os níveis de ansiedade com a caminhada.

A caminhada é outra maneira extremamente eficaz de aliviar as tensões do dia a dia e reduzir a ansiedade. Para a prática, reserve ao menos meia hora por dia durante três dias por semana e usufrua dos benefícios.

Assim que pegar o pique da caminhada é hora de correr. Assim como a caminhada, a corrida também auxilia atenuando os níveis de ansiedade e estresse.

Correr demanda de mais energia e consequentemente o corpo produzirá mais endorfina com a prática.

Ioga

O ioga, assim como a meditação, é uma prática extremamente conhecida para se controlar a ansiedade. Isso ocorre porque o exercício ajuda a controlar corpo e mente e com isso reduzir os níveis de ansiedade.

Além disso, a prática do ioga atua fortalecendo os músculos, e aumentando a flexibilidade, sendo inclusive um excelente exercício.

Assim como a ansiedade, o ioga também é indicado para atenuar os níveis de estresse. O bom da prática é que você pode realizar em casa, sem a necessidade de um professor, com a ajuda de videoaulas. 

Alguns bons anos atrás, acreditava-se que a alimentação do século vinte e um seria majoritariamente composta por cápsulas, elas seriam responsáveis por nos garantir qualidade de vida e todos os compostos que precisaríamos, desde vitaminas a minerais.

Dado o nosso gosto pela comida dificilmente isso realmente vai acontecer, mas igualmente não podemos dizer que não ocorreu.

Lojas de produtos naturais e drogarias dispensam muitas vezes corredores inteiros para apresentar suplementos que asseguram mais qualidade de vida e trazem todos os nutrientes e vitaminas de que precisamos.

E nem poderia ser diferente, de acordo com dados da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres, a Abiad, os suplementos se encontram em mais da metade dos lares brasileiros, estando presentes em cinquenta e quatro por cento das residências.

Mas será que de fato tomar suplementos é bom? É o que você vai descobrir hoje aqui.

Suplementos trazem mais qualidade de vida

Nem sempre, por conta de n motivos, conseguimos dar ao nosso corpo todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários. Isso porque a alimentação nem sempre acaba sendo uma prioridade no dia a dia corrido que temos, o que faz com que carências nutricionais surjam.

Carência nutricional, a depender do composto que está em falta, pode levar a diversos problemas de saúde, como indisposição, queda de cabelo, dentre outros.

Os suplementos garantem que você terá a dose recomendada diariamente, evitando com isso carência nutricional e problemas decorrentes.

Entretanto, para que os suplementos sejam de fato excelentes aliados é fundamental ter conhecimento quanto as necessidades nutricionais e possíveis carências. Ou seja, é preciso que você tenha recomendação quanto a necessidade de suplementar algo em seu dia a dia. Isso porque caso não seja necessário suplementar, haverá sobrecarga de nutrientes, que pode igualmente trazer problemas.

Por quê investir em suplementos?

Consideramos sempre que nossa alimentação está regulada, saudável e adequada e que o nosso organismo está recebendo todos os nutrientes de que precisa. Mas existe a chamada fome oculta que é uma síndrome que atinge uma parcela significativa de pessoas e que não tem sintomas muito claramente definidos, o que dificulta o seu diagnóstico.

Para evitar e controlar a fome oculta, que é sempre decorrente da carência nutricional, é possível recorrer ao uso de suplementos.

A fome oculta, como é decorrente de uma carência nutricional pode, no longo prazo, trazer sérios problemas a saúde, sendo necessário cuidados.

Quando falamos em suplementos, é preciso também ter em mente que eles não vão substituir a alimentação normal e corriqueira, eles devem ser utilizados como um complemento a ela. O que o indivíduo já naturalmente consome não pode ser negligenciado, do contrário há grandes chances de incindirmos em uma sobrecarga de nutrientes no organismo.

O excesso de nutrientes, assim como a sua falta, pode trazer complicações adversas ao nosso corpo. Por isso se torna fundamental poder contar com um profissional de confiança para realizar a orientação quanto ao uso do suplemento e a sua correta dosagem para cada caso.