Dia: 7 de abril de 2022

Muitos indivíduos se perguntam se devem apostar na dieta ou no processo de reeducação alimentar quando se deseja perder alguns quilos. Qual a melhor opção?

Quando se quer perder alguns quilinhos, a dieta acaba sendo a opção mais procurada mas se o objetivo for manter os quilinhos perdidos, a reeducação alimentar é sempre a opção mais assertiva.

Isso porque experimentar dietas mirabolantes que estão sempre em alta, como a dieta low carb, dieta da proteína ou correlato favorecem a perda de peso, mas não é raro encontrar quem tenha recuperado o peso perdido logo após abandonar essas dietas.

Há inclusive um termo para esse processo de perda e de ganho de peso logo após. É chamado de efeito sanfona. O efeito sanfona é caracterizado pelo processo de engordar logo após o processo de perda, efeito muito comum em pessoas que perdem peso a partir de dietas mirabolantes.

Para evitar o efeito sanfona o ideal é que o processo de perda de peso, mesmo que iniciado com uma dieta, se transforme em uma reeducação alimentar. Somente a partir da modificação dos hábitos alimentares é que se consegue obter o emagrecimento saudável.

A mudança dos hábitos alimentares tão somente também não garantirá a perda de peso mas consiste em um excelente início para a perda de peso de modo duradouro.

Dicas para uma reeducação alimentar

Como a reeducação alimentar oferece resultados melhores e mais duradouros, veja algumas dicas importantes sobre o processo.

Para resultados mais efetivos é importante consultar um profissional da área de nutrição para garantir que seja elaborado um plano alimentar que atenda as suas necessidades nutricionais. Mais do que perder peso é fundamental que não se perca com isso a saúde e somente com o devido acompanhamento de um profissional da área é que se torna possível assegurar a elaboração de um bom cardápio.

Apesar da indicação quanto a busca por um profissional de nutrição, há algumas dicas que são consideradas comuns para quem está nesse processo de reeducação alimentar e que também podem ser adotadas por todo aquele que busca a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis.

Coma menos industrializados: a guerra contra os produtos industrializados não é algo estabelecido apenas para quem está buscando emagrecer ou passar pela reeducação dos hábitos alimentares. Isso porque tais produtos apresentam aditivos e outros compostos prejudiciais para o organismo. Por isso, coma mais comida caseira. Assim você saberá exatamente o que está colocando no seu prato.

Diminua o açúcar refinado e o uso de adoçantes: sabemos o mal que o açúcar bem como os adoçantes podem fazer, dessa forma, reacostume o seu paladar a apreciar o sabor real dos alimentos, sejam eles amargos, azedos ou doces.

Diminua o consumo de bebidas açucaradas: evite o consumo de bebidas açucaradas e concentre o consumo em água para matar a sede. Beber mais água favorece inúmeros processos metabólicos e inclusive contribui para o emagrecimento. Mas também é mito pensar em dois litros de água como regra. Cada indivíduo possui uma demanda diferente.

A vitaminas de maneira resumida são basicamente moléculas orgânicas que garantem o funcionamento adequado do nosso organismo. São essas vitaminas essenciais que desempenham funções importantes para a boa saúde do nosso corpo como um todo.

As vitaminas atuam em suma em reações químicas em distintos sistemas que ajudam inclusive o corpo em no funcionamento do sistema imunológico.

O nosso organismo recebe as vitaminas de duas maneiras, por meio da alimentação ou da administração exógena que pode ser tanto por administração oral ou através de injeção. Há também algumas vitaminas que podem ser obtidas a partir da produção na flora intestinal de restos alimentares.

O déficit de vitaminas pode levar a diversos problemas, desde anemia, a retardo no processo de crescimento a disfunções neurológicas. Dessa forma, todas as vitaminas se configuram como essenciais para o organismo e para a manutenção da boa saúde.

Em indivíduos em que os hábitos alimentares são saudáveis as chances de obtenção de todas as vitaminas essenciais acaba sendo mais elevada.

Todavia, mesmo com hábitos alimentares saudáveis é possível que se apresente carência de determinadas vitaminas. Isso pode ocorrer em dietas restritivas, como é o caso dos veganos bem como pela ingestão insuficiente de tais compostos mesmo a partir de hábitos saudáveis.

Tipos de vitaminas essenciais

As vitaminas estão em suma dividas em dois grupos. Uma das vitaminas consiste nas lipossolúveis e a outra nas hidrossolúveis.

As vitaminas lipossolúveis apresentam capacidade solúvel na presença de lipídios, ou seja, de gorduras. O armazenamento dessas vitaminas no corpo humano varia bastante. São exemplos de vitaminas essenciais lipossolúveis a vitamina A, K e D. Estas são armazenadas no fígado. A vitamina E também é lipossolúvel mas é armazenada no tecido adiposo.

As vitaminas hidrossolúveis são aquelas solúveis na água e com absorção feita pelo intestino. Quando são ingeridas em excesso acabam eliminadas pela urina. São vitaminas hidrossolúveis as vitaminas do complexo B o qual podemos mencionar B1, B5, B12 e vitamina C.

Todas as vitaminas são essenciais

É sabido que as vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Dessa forma, todas são essenciais e a ingestão de diferentes tipos é o que garante a boa saúde e o bom funcionamento do organismo. Isso porque cada vitamina exerce funções diferentes e são igualmente importantes nos respectivos sistemas em que atuam.

A vitamina A, por exemplo, vitamina lipossolúvel, possui função importantíssima para o crescimento ósseo tal como para a boa resposta imunológica, agindo sobre o fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a vitamina A é fundamental para combater os radicais livres.

Já a vitamina E exerce função importante defendendo o organismo também dos efeitos dos radicais livres em ação conjunta a vitamina A. 

A vitamina K atua sobre o processo de coagulação do sangue e igualmente sobre a fixação do cálcio nos ossos.

Temos ainda como exemplo a vitamina D, famosa por ser considerada a vitamina do Sol. Ela auxilia no processo de absorção do cálcio e igualmente controla a pressão arterial.

Assim podemos concluir com esses exemplos que todas as vitaminas são essenciais para o corpo humano uma vez que atuam em diferentes sistemas garantindo o seu bom funcionamento.

Está buscando opções de suplementação para potencializar o treino? Sua procura acabou. Aqui reunimos alguns compostos que podem te ajudar de maneira significativa a obter os resultados que sempre desejou.

A busca por meios de melhorar a performance no treino não é algo restrito apenas a atletas, pelo contrário. Amadores também estão constantemente buscando meios de potencializar o treino e os resultados obtidos. Como a busca por superar cada vez mais os próprios limites é algo que acaba movendo muitos praticantes de atividades físicas, sejam atletas ou não, o uso de suplementos para esse fim tem aumentado.

Quando pensamos em suplementos para potencializar o treino é preciso considerar que muitas vezes para resultados ainda melhores tais compostos são combinados com estimulantes como é o caso da cafeína, por exemplo. Os estimulantes são responsáveis por garantir mais disposição e igualmente energia para encarar o treino.

Veja abaixo uma breve relação com alguns dos suplementos mais utilizados por quem deseja potencializar o treino e igualmente os seus resultados.

Vale ressaltar que o uso assim como a dosagem e os meios de administração de suplementos deve ser orientado por um profissional especializado. Somente assim é possível garantir a utilização segura destes compostos bem como os resultados esperados.

O que é bom tomar para potencializar o treino?

Há diferentes suplementos que podem ser utilizados para potencializar o treino. Alguns deles, a depender do usuário, são combinados com estimulantes. Mas somente a recomendação de um profissional especializado pode garantir a otimização dos resultados.

Creatina: a creatina é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividades físicas. Como benefício do seu uso está o aumento da massa magra e explosões para a realização de exercícios de curta duração com alta intensidade.

Beta-Alanina: a Beta-Alanina garante a capacidade de realização de um número maior de séries durante os treinos e igualmente auxilia a reduzir o tempo de descanso em exercícios aeróbicos. Além disso, a Beta-Alanina auxilia a aumentar a intensidade no treino.

Cafeína: a cafeína é um estimulante, e justamente por isso é bem utilizada para potencializar o treino. O seu uso durante os treinos tem como objetivo aumentar a concentração e também a termogênese. A termogênese acelera o metabolismo e favorece o processo de queima de gordura.

BCAA: qualquer praticante de atividade física, seja principiante ou não, já ouviu falar do BCAA. O seu principal objetivo ou benefício acaba sendo o de aumentar o desenvolvimento muscular e na prevenção a lesões. Quando maior a concentração de massa muscular maior é o gasto energético até mesmo em descanso, o que no longo prazo favorece o processo de emagrecimento e definição.

L-Carnitina: a L-Carnitina auxilia na redução da fadiga, o que favorece séries mais longa e intensas de treino. Também atua sobre o rendimento físico como um todo e atua acelerando o processo de recuperação pós treino. Como um todo a L-Carnitina também age favorecendo a queima de gordura.

Todos os suplementos aqui podem, a depender dos objetivos individuais, serem combinados para resultados ainda melhores.

A suplementação de vitamina D é indicada quando o indivíduo não apresenta níveis satisfatórios dessa vitamina. É um tratamento comum especialmente em países frios em que a exposição solar é diminuta. Também pode igualmente ser uma necessidade para indivíduos que naturalmente apresentam baixa exposição à luz solar.

Além disso, vale mencionar que pessoas idosas, bem como crianças e igualmente pessoas de pele negra possuem mais propensão a necessidade de suplementação de vitamina D.

Devido a necessidade de suplementação, muitos podem se perguntar quais os benefícios da vitamina D. Os benefícios dessa vitamina estão associados a dentre outras coisas, saúde dos ossos, diminuição dos riscos de desenvolvimento de doenças como diabetes e obesidade.

Os suplementos de vitamina D podem ser encontrados em diferentes dosagens e a determinação de quanto tomar varia de pessoa para pessoa. Para adultos a suplementação é ofertada especialmente em cápsulas. Para as crianças há a possibilidade de consumido do suplemento a partir de um produto em gostas.

Quando a suplementação de vitamina D é indicada?

A suplementação de vitamina D é indicada pelo médico e tão somente por ele.  É este profissional aliás que deve determinar a dosagem da suplementação. O objetivo de administrar a vitamina é tratar os baixos níveis da mesma no organismo ou condições clínicas advindas dessa carência.

Dentre os sintomas os quais o tratamento é buscado a partir da suplementação podemos mencionar, por exemplo, osteoporose, raquitismo ou osteomalácia, baixos níveis de cálcio ocasionados pela diminuição de um hormônio da tireoide bem como por exemplo para o tratamento de níveis muito baixos de fosfato.

Antes de efetivamente dar início ao processo de suplementação de vitamina D é fundamental realizar um exame de sangue no qual o médico poderá avaliar a necessidade de suplementar bem como ao dosagem que deve ser administrada e como.

Somente um profissional médico habilitado pode determinar quando a suplementação é necessária, por quanto tempo e em que dosagem.

Carência de vitamina D

A carência de vitamina D pode ser facilmente identificada em um exame de sangue ou mesmo a partir da saliva. Mas antes mesmo do exame é possível perceber a carência através de sinais que o organismo oferece.

Inicialmente a carência de vitamina D não apresenta sintomas ou manifestações gerais.

Com o passar do tempo sintomas indesejáveis podem manifestar-se como arqueamento das pernas, retardo no crescimento das crianças, sensação de fadiga, dor nos músculos. Além disso também há fraqueza nos ossos, o que por torná-los propensos a quebras assim como fraqueza e mal estar.

Esses são alguns dos sintomas que a carência de vitamina D pode provocar. Por se tratar de sintomas bem genéricos, que podem estar associados a outros quadros clínicos o exame de sangue se torna a opção mais assertiva e confiável para determinar se há ou não a necessidade de suplementar a vitamina.

A partir de identificada a necessidade de suplementar a vitamina D, o médico responsável devem estabelecer qual deve ser a dose administrada pelo paciente bem como o tempo para que os níveis normais sejam estabelecidos.