Cardápio fit: aprenda a montar um para a semana inteira

Se você tem uma rotina agitada, trabalha até tarde, estuda e praticamente não tem tempo, deve saber na prática que manter um cardápio fit pode acabar sendo bem difícil. Para ajudar quem não tem tempo, surgiram no mercado as marmitas fitness que podem tanto serem feitas em casa quanto compras prontas, congeladas. A vantagem é que é possível ter as refeições de toda a semana no seu congelador.

Com as marmitinhas fitness e com o uso do micro-ondas é possível em poucos minutos ter um prato quentinho e saudável. Se você está querendo economizar e montar você mesmo as suas próprias marmitas e congelar para a semana, veja aqui algumas dicas para montar o seu cardápio fit para a semana.

São dicas práticas e sugestões de alimentos que podem ser combinados de maneiras diferentes para que você tenha ricas opções ao longo da semana.

Sugestões de alimentos para um cardápio fit

Para os grãos, uma boa sugestão consiste no arroz integral que pode ser substituído pelo arroz sete grãos ou arroz nero. Você pode variar ao longo da semana.

No caso dos legumes não há restrições, crie um mix de legumes dentro das suas preferências. Mas lembre-se, para que você tenha um cardápio realmente fitness é preciso optar pelos alimentos com maior poder nutritivo como é o caso de um refogado de abobrinha com alho e cebola, brócolis ou batata-doce cozido no vapor, vagem, cebola ou batata picados cozidos.

As opções se diversificam bem, sendo possível criar boas combinações, a depender das suas preferências.

Para a proteína também é possível investir e uma ampla gama de possibilidades. Dentre as opções há carne moída refogada, filé de frango grelhado, frango desfiado com alho-poró, frango em cubos com molho inglês, etc.

No caso da proteína, escolha cortes magros, do contrário, o seu cardápio fit pode acabar comprometido aqui.

Dicas

Para montar as suas marmitinhas fit é preciso escolher adequadamente os recipientes nos quais elas serão montadas. É preciso que sejam recipientes que possam ser colocados no congelador e igualmente no micro-ondas.

O mais indicado para tanto consiste nos potes de vidro herméticos. Esses potes podem tanto ficarem no congelador quanto no micro-ondas.

O tamanho do pote também deve ter a escolha feita com cuidado. Quanto você está habituado a comer? Essa pergunta deve determinar o tamanho do pote escolhido, afinal será a quantidade de comida colocada. Se as marmitas que você está preparando forem para mais de uma pessoa é preciso que as porções sejam maiores para que possa ser possível dividir sem comprometimento da refeição de ninguém.

Na montagem da marmita uma dica prática que vai te ajudar a ter uma refeição completa, saudável e balanceada consiste em dividir o recipiente em três. Cada terço corresponde a um tipo de alimento que vimos acima. Um terço para grãos, um terço para legumes e um terço para proteínas.

Essa é uma maneira prática para montar uma marmita fitness facilmente e sem dor de cabeça. Após montá-las, basta congelar tudo, dispondo-as em seu congelador.