Dia: 13 de dezembro de 2021

A meditação consiste em um conjunto de técnicas milenares, especialmente relacionados a cultura chinesa e também indiana. Devido aos seus benefícios vem se mantendo ao longo dos anos e ganhando cada vem um número maior de adeptos. Hoje quero compartilhar com você quatro técnicas de meditação voltadas especialmente para a ansiedade e que podem agir acalmando a mente.

Devido sobretudo aos benefícios comprovados que provoca em seus praticantes, atualmente há um número infinito de estudos científicos que visam avaliar e mensurar os impactos no bem-estar e na saúde dos adeptos da meditação. Dentre os focos dos estudos está na avaliação da melhora do estado físico, emocional e intelectual assim como na prevenção de doenças.

Se você sofre com a ansiedade é possível se beneficiar com a prática da meditação e há diferentes técnicas que podem ser incluídas de maneira prática, simples e sem custo na rotina. Veja aqui quatro técnicas para acalmar a mente e controlar a ansiedade.

Mindfulness no combate a ansiedade

O Mindfulness é conhecido como meditação de atenção plena e tem o objetivo de concentrar a mente no momento presente. Com isso afasta da mente pensamento relacionados ao passado e também ao futuro. Pode ser uma excelente técnica para auxiliar quem sofre com a ansiedade podem ajudar a acalmar a mente mantendo os pensamentos com foco no momento atual.

Com a prática do Mindfulness se evita as excessivas reações comuns pelo atual estilo de vida com muitos estímulos. Pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e os níveis de estresse.

Meditação transcendental

A meditação transcendental consiste em outra técnica que pode ser uma ótima aliada para combater a ansiedade e atuar acalmando a mente. Essa meditação especialmente precisa ter orientação de um profissional certificado que elabora um mantra próprio para o praticante. A partir do mantra é possível levar o corpo ao pleno relaxamento sem controle mental.

Com o relaxamento corporal sem controle da mente é possível obter um estado de consciência livre e plena.

Yoga

O yoga é uma das técnicas mais populares e devido justamente a sua popularidade é possível fazer uma aula completa em casa gratuitamente através de um vídeo na internet.

O yoga além de promover a redução da ansiedade traz outros inúmeros benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, aumento da flexibilidade, redução das dores no corpo, melhora do equilíbrio, etc.

A prática do yoga promove o trabalho interligado do corpo e da mente. Isso sincroniza todos os movimentos com a respiração contribuindo significativamente com a redução dos níveis de ansiedade.

Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan consiste em um tipo de luta chinesa praticada de maneira totalmente silenciosa e devagar. Os seus movimentos feitos calmamente ajudam a desacelerar os pensamentos e estimulam com isso a tranquilidade e a paz interior.

Para que possa ser praticado dentro dos objetivos esperados é indicado que o Tai Chi Chuan seja orientado por um profissional habilitado e com conhecimento sobre a prática.

Dentre os benefícios esperados além da redução da ansiedade está a diminuição dos níveis de tensão muscular, estresse e depressão.

Se você tem uma rotina agitada, trabalha até tarde, estuda e praticamente não tem tempo, deve saber na prática que manter um cardápio fit pode acabar sendo bem difícil. Para ajudar quem não tem tempo, surgiram no mercado as marmitas fitness que podem tanto serem feitas em casa quanto compras prontas, congeladas. A vantagem é que é possível ter as refeições de toda a semana no seu congelador.

Com as marmitinhas fitness e com o uso do micro-ondas é possível em poucos minutos ter um prato quentinho e saudável. Se você está querendo economizar e montar você mesmo as suas próprias marmitas e congelar para a semana, veja aqui algumas dicas para montar o seu cardápio fit para a semana.

São dicas práticas e sugestões de alimentos que podem ser combinados de maneiras diferentes para que você tenha ricas opções ao longo da semana.

Sugestões de alimentos para um cardápio fit

Para os grãos, uma boa sugestão consiste no arroz integral que pode ser substituído pelo arroz sete grãos ou arroz nero. Você pode variar ao longo da semana.

No caso dos legumes não há restrições, crie um mix de legumes dentro das suas preferências. Mas lembre-se, para que você tenha um cardápio realmente fitness é preciso optar pelos alimentos com maior poder nutritivo como é o caso de um refogado de abobrinha com alho e cebola, brócolis ou batata-doce cozido no vapor, vagem, cebola ou batata picados cozidos.

As opções se diversificam bem, sendo possível criar boas combinações, a depender das suas preferências.

Para a proteína também é possível investir e uma ampla gama de possibilidades. Dentre as opções há carne moída refogada, filé de frango grelhado, frango desfiado com alho-poró, frango em cubos com molho inglês, etc.

No caso da proteína, escolha cortes magros, do contrário, o seu cardápio fit pode acabar comprometido aqui.

Dicas

Para montar as suas marmitinhas fit é preciso escolher adequadamente os recipientes nos quais elas serão montadas. É preciso que sejam recipientes que possam ser colocados no congelador e igualmente no micro-ondas.

O mais indicado para tanto consiste nos potes de vidro herméticos. Esses potes podem tanto ficarem no congelador quanto no micro-ondas.

O tamanho do pote também deve ter a escolha feita com cuidado. Quanto você está habituado a comer? Essa pergunta deve determinar o tamanho do pote escolhido, afinal será a quantidade de comida colocada. Se as marmitas que você está preparando forem para mais de uma pessoa é preciso que as porções sejam maiores para que possa ser possível dividir sem comprometimento da refeição de ninguém.

Na montagem da marmita uma dica prática que vai te ajudar a ter uma refeição completa, saudável e balanceada consiste em dividir o recipiente em três. Cada terço corresponde a um tipo de alimento que vimos acima. Um terço para grãos, um terço para legumes e um terço para proteínas.

Essa é uma maneira prática para montar uma marmita fitness facilmente e sem dor de cabeça. Após montá-las, basta congelar tudo, dispondo-as em seu congelador.

Você está tentando o projeto verão 2022 e não sabe bem o caminho certo para isso? Veja aqui algumas dicas para finalmente tirar o projeto do papel e começar a colocá-lo em prática.

A cada novo ano sempre prometemos alguma coisa que deixamos de lado logo na manhã seguinte. Para a maioria das pessoas consiste em emagrecer, ter um padrão de vida mais saúde, se exercitar.

Como logo abandonam esse objetivo, rapidamente se envolvem com outro, o projeto verão que tem a mesma premissa, mas nesse caso o objetivo é emagrecer para chegaram como sonham ou desejam para o verão.

Se você realmente está disposto a cumprir esse plano esse ano e se envolver com o projeto verão 2022, veja aqui algumas dicas de como fazer isso e o melhor, de maneira efetiva, tirando o projeto do papel e alcançando os resultados desejados.

Vem comigo?

Projeto verão 2022: consultando uma nutricionista

Se você quer emagrecer e não engordar mais fique longe de dietas mirabolantes que você viu na internet. Fique igualmente longe de remédios e tratamentos homeopáticos que supostamente funcionaram com a amiga de um conhecido de um primo distante. Mesmo que inicialmente esses métodos funcionem, podem colocar a sua saúde em risco.

No longo prazo podem propiciar o efeito sanfona. Dietas mirabolantes são altamente propícias para tal ocorrência. Dessa forma, ideal é consultar uma nutricionista para que ela elabore um plano alimentar ajustado as suas necessidades nutricionais de acordo com sua rotina.

Assim você conseguirá emagrecer sem prejudicar a sua saúde e sem sofrer com o efeito sanfona.

Atividade física é fundamental

Não tem outro jeito. Se você quer emagrecer e não quer passar fome vai precisar gastar mais energia do que está consumindo e isso somente será possível através da prática regular de atividade física.

Mas você não precisa investir em uma atividade que não goste e a qual você não vê a hora de acabar. Pense em uma atividade física que você sentiria prazer em praticar, pode ser igualmente um esporte também, assim como futebol, vôlei, basquete, você decide.

Por meio da atividade física é possível manter uma boa alimentação, elevando o gasto calórico diário até mesmo em repouso, o que faz o seu corpo gastar mais energia. É esse gasto de energia que te fará perder peso.

Consulte um clínico geral

Se mesmo nesse esquema de acompanhamento nutricional e atividade física você não estiver conseguindo perder peso, seria interessante consultar um clínico geral para avaliação. Isso porque algumas alterações no funcionamento do organismo podem dificultar o processo de perda de peso assim como facilitar o ganho de peso.

Uma dessas condições consiste, por exemplo, em distúrbios da tireoide. Se a tireoide estiver funcionando de maneira inadequada, será preciso fazer ajustes nos hormônios produzidos por ela. Do contrário a perda de peso não ocorrerá.

A partir desses três pilares de intervenção é possível perder peso de maneira saudável e contínua, sem comprometer a sua saúde e sem alterar o funcionamento do seu organismo. Assim você estará como deseja para o projeto verão 2022.