Autor: ericavalheri

A beleza da nossa pele depende dos cuidados que aplicamos em nossa rotina de cuidados faciais, mas também do nosso estilo de vida. As vitaminas são ingredientes essenciais em nossa dieta. De fato, algumas delas são responsáveis pela beleza, maciez e juventude da nossa pele.

Mas você sabe quais são as vitaminas mais importantes para os cuidados com a pele do rosto?

4 vitaminas importantes para os cuidados com a pele do rosto

Vitamina C

A vitamina C é uma das mais conhecidas e apreciadas de todos, graças às suas propriedades antioxidantes e imunológicas que nos ajudam a fortalecer nossas defesas e nos sentir em boa forma ao longo do dia. O que você pode não saber são todos os benefícios desta vitamina para a sua pele.

Este antioxidante natural previne o envelhecimento porque promove a regeneração celular e evita que o DNA celular danifique ao longo do tempo.

A vitamina C também promove a síntese de colágeno, uma proteína essencial para prevenir os sinais de envelhecimento em nossa pele. Também bloqueia os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele.

Ou seja, esta vitamina oferece um tratamento facial completo, previne rugas e oferece uma aparência melhor, eliminando a aparência pálida e cansada do nosso rosto.

Vitamina A

A vitamina A é um poderoso antirrugas do qual o retinol e o ácido retinóico são extraídos, ingredientes que se mostraram eficazes na reversão dos sinais de envelhecimento da pele.

O problema com essa vitamina é que ela não ocorre naturalmente em nosso corpo, mas devemos adicioná-la à nossa dieta ou cosméticos para obter todos os benefícios.

A vitamina A promove a regeneração celular, melhora a elasticidade da pele e protege contra danos e envelhecimento causados pela radiação solar.

É essencial aumentar seu consumo antes e durante o verão para evitar possíveis problemas devido à exposição solar (bem como um bronzeado sustentável). A vitamina A, além disso, aumenta a produção de colágeno e ácido hialurônico, tornando a pele mais jovem.

Vitamina E

A vitamina E tem dois benefícios principais para a sua pele: protege dos danos causados pela radiação solar e promove a regeneração da pele, melhorando a aparência de cicatrizes e manchas.

Se você tem estrias, cicatrizes ou manchas, aplicar um suplemento de vitamina E pode ajudá-lo a melhorar visivelmente sua aparência. Além disso, protege sua pele dos raios UVB e da poluição.

Vitamina B5

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é altamente hidratante e capaz de reparar a pele mais seca, porque permite que o tecido epitelial funcione adequadamente. É perfeita para peles muito secas e reativas com problemas como psoríase ou dermatite atópica.

Ajuda a reparar a pele punida pelo sol, remove cicatrizes e melhora a aparência de áreas de descamação. Também tem uma função sebo reguladora, ideal para a pele mais oleosa.

Alguns dos alimentos que contêm mais ácido pantotênico são ovos, carne de fígado, laticínios ou cereais.

Contudo, há suplementos dessa vitamina também!

Com a chegada do verão e das altas temperaturas, temos que cuidar muito do nosso corpo para que ele possa se adaptar adequadamente à estação.

Portanto, para ajudar você a cuidar da sua saúde no verão, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe agora mesmo!

5 recomendações para manter a saúde no verão

1. Mantenha o número de refeições

Mesmo que seja um momento de rotinas diferentes – especialmente quando não estamos em casa, mas em uma viagem – há certos hábitos essenciais que devem ser respeitados. Acima de tudo, faça as cinco refeições por dia e não pule o café da manhã.

Dessa forma, é mais fácil manter uma dieta equilibrada e evitar lanches entre as refeições. Este lanche geralmente consiste na ingestão de lanches não saudáveis, ricos em gorduras saturadas e açúcares, que muitas vezes são os principais responsáveis pelo excesso de peso e outros problemas derivados.

Para ser saudável, o café da manhã deve contribuir entre 20-25% das necessidades diárias de energia e incluir pelo menos três tipos de alimentos: leite ou laticínios, como iogurte ou queijo, cereais de fibra e frutas frescas.

Isso é explicado no relatório ‘Estado da situação do café da manhã na Espanha’, publicado pela

2. Consuma vitaminas suficientes

A oxidação celular ocorre devido a um desequilíbrio de células que foram liberadas da cadeia e estão prejudicando as saudáveis na tentativa do sistema biológico de reparar os danos, o que leva ao envelhecimento.

Para neutralizar os perigos da oxidação, é conveniente manter uma dieta rica em vitaminas antioxidantes, como vitaminas A, C, E e D.

• A vitamina A pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carne bovina, peixe, aves e laticínios.
• A vitamina E está presente em alimentos que têm gordura, como óleos, seja azeite, coco, abacate ou nozes como sementes.
• A vitamina C é obtida de frutas cítricas como laranja, limão, tangerina e toranja.
• A vitamina D é adquirida pela luz solar, por isso recomenda-se sair pelo menos para o quintal ou garagem para receber um pouco de sol.

3. Mime-se, mas com moderação

Claro, não se trata de evitar completamente tentações, porque também se trata de desfrutar. Mas tente – como mencionado – não comer todos os dias ou consumir porções muito grandes. Um risco muito grande, especialmente em hotéis e restaurantes com buffet livre, onde esse cuidado deve ser maximizado.

Bebidas alcoólicas, açucaradas ou espumantes são outro “perigo”, já que o calor pode levar a muita ingestão. O efeito imediato geralmente é a sensação de barriga inchada – algo que também acontece quando frituras são abusados – e, a médio prazo, um aumento no peso corporal.

4. Não abandone a atividade física

O verão e as férias são, em muitos casos, um motivo para reduzir o exercício físico, seja parando de praticar esportes devido ao calor ou porque as academias fecham.

Claro, cuidar do calor e descansar é necessário e é útil, mas também não é aconselhável passar para o estilo de vida sedentário total nessas semanas.

É positivo continuar pelo menos alguma atividade física, mantendo o corpo em movimento.

5. Beba água suficiente

Além de sua importância para manter a hidratação adequada, a água também é fundamental para evitar certos desequilíbrios alimentares.

Beber água suficiente permite que você desfrute do resto das bebidas (alcoólicas ou açucaradas) sem ter que ingerir grandes quantidades com o desejo de saciar a sede.

A vitamina D, também chamada de “vitamina do sol”, já que a pele realmente a produz através da luz solar, tem um papel importante a desempenhar para nos manter saudáveis. Sua deficiência pode causar vários problemas de saúde.

Quais os sintomas de falta de vitamina D?

Você está constantemente exausto

Não absorve vitamina D suficiente? Você pode se sentir completamente exausto, mesmo que durma o suficiente. Há evidências científicas crescentes de que as deficiências de vitamina D estão associadas à fadiga e distúrbios do sono.

Um estudo publicado no North American Journal of Medical Sciences revelou que a deficiência de vitamina D era comum em pessoas que diziam estar cansadas.

Você está deprimido

Estar deprimido pode estar relacionado à ingestão inadequada de vitamina D. De fato, receptores de vitamina D foram encontrados em muitas áreas do cérebro, incluindo algumas áreas associadas à depressão.

Além disso, pesquisas associaram baixos níveis de vitamina D no sangue a sintomas de depressão. Contudo, a ligação entre esses dois elementos ainda não está totalmente compreendida.

Além disso, ainda não se sabe se essa deficiência ocorre por causa da depressão ou se, pelo contrário, um baixo nível dessa vitamina causa depressão.

No entanto, pesquisadores da Universidade de Columbia descobriram que tomar suplementos de vitamina D é eficaz para aqueles que sofrem de depressão.

Você tem dor óssea

Adultos que não recebem vitamina D suficiente geralmente têm dor nos músculos e ossos, especialmente no inverno. Suas articulações também são um pouco mais rígidas pela manhã.

Muitas dores são sintomas de deficiência de vitamina D.

Você tem problemas de disfunção erétil

Se você ou seu parceiro sexual sofrem de disfunção erétil (DE), a falta de vitamina D pode ser a causa. Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine revela que homens com disfunção erétil grave tinham níveis significativamente menores de vitamina D do que aqueles com casos leves de DE.

Homens diagnosticados com DE também frequentemente têm doença cardiovascular, que também está associada à deficiência de vitamina D.

Você é propenso a fraturas por fadiga e estresse

A maioria das pessoas pensa em falta de cálcio quando se fala sobre saúde óssea, o que é verdade. No entanto, sem vitamina D, o cálcio não é absorvido adequadamente.

A vitamina D, especialmente a vitamina D3, que aumenta a absorção de cálcio, é essencial para evitar o afinamento e o enfraquecimento dos ossos.

Um estudo publicado no The Journal of Foot and Ankle Surgery descobriu que pessoas que participam de atividades intensas e de alto nível podem precisar de mais dessa vitamina para reduzir o risco de fraturas por estresse.

Você não consegue ter uma boa noite de sono

Os pesquisadores descobriram que pessoas com distúrbios do sono que tomaram suplementos de vitamina D melhoraram a qualidade do sono – adormeceram mais rápido e dormiram mais, de acordo com um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience.

Você pega tudo ao seu redor

Resfriado, vírus, gripe… A deficiência de vitamina D está frequentemente associada a um sistema imunológico deficiente.

Se o seu sistema imunológico não funcionar corretamente, você se tornará mais vulnerável a micróbios.

Você já se perguntou quanto tempo leva para sentir os efeitos de um suplemento vitamínico que toma? Acontece que o tempo que leva para sentir os efeitos de um suplemento depende de muitos fatores.

Para ajudar você a entender mais sobre quanto tempo leva para um suplemento vitamínico fazer efeito? Então acompanhe comigo agora mesmo!

As 3 deficiências nutricionais mais comuns

As três deficiências nutricionais mais comuns são vitamina B-6, vitamina D e ferro.

A vitamina D é importante para a saúde óssea, enquanto a vitamina B-6 e o ferro estimulam a produção de glóbulos vermelhos.

Se você é deficiente em vitamina B-6 e ferro, provavelmente notará uma melhora em sua energia e concentração todos os meses se tomar vitamina B-6 e ferro.

Mas quanto tempo demora para um suplemento vitamínico fazer efeito?

O tipo de suplemento que você está tomando pode determinar quanto tempo levará para você sentir seu efeito. Por exemplo, se você estiver tomando um suplemento vitamínico, dependerá se a vitamina é solúvel em gordura ou solúvel em água.

Vitaminas lipossolúveis

Vitaminas lipossolúveis ou lipossolúveis são A, D, E e K.

Essas vitaminas se dissolvem em gordura e são armazenadas dentro dos tecidos do corpo. Como elas são armazenadas no corpo, os níveis podem continuar a aumentar tomando mais da vitamina, mas isso também significa que levará mais tempo para você sentir seus efeitos.

Por exemplo, muitos de nós são deficientes em vitamina D, especialmente durante os meses de inverno, quando não a produzimos tanto porque não estamos expostos à luz solar.

Aqueles de nós que são deficientes nessa vitamina e começam a tomar um suplemento de vitamina D geralmente levam de cinco a seis semanas para atingir o nível recomendado de vitamina D.

Vitaminas solúveis em água

Vitaminas do complexo B e vitamina C são todas solúveis em água. Isso significa que elas se dissolvem em água e não são armazenadas no corpo, por isso é importante tomar essas vitaminas diariamente para reabastecê-las.

Vitaminas solúveis em água são absorvidas mais rapidamente, então você sentirá o efeito delas mais rapidamente em comparação com suplementos solúveis em gordura.

Um exemplo são as vitaminas do complexo B. Ter uma deficiência de vitamina B pode resultar em sensação de cansaço e letargia.

Depois de começar a tomar um suplemento vitamínico do complexo B, você pode notar uma melhora no seu nível de energia em apenas algumas semanas.

Comece com seus níveis de minerais ou vitaminas

Também é importante que você conheça seus níveis de vitaminas e minerais antes de começar a tomar um suplemento, como mencionado acima. Se você realmente tem uma certa deficiência vitamínica e começa a tomar um suplemento, pode sentir seu efeito mais rapidamente.

Se seu nível de vitamina não é tão baixo, mas não exatamente onde deveria estar, é provável que você demore mais para perceber os efeitos do suplemento. Seus sintomas devem melhorar gradualmente, mas você não sentirá uma grande diferença imediatamente.

Você sabe o que realmente é o famoso ômega 3? Será que todos os peixes possuem essa substância? Quem pode ou não fazer uso? Grávidas, lactantes, crianças e idosos podem fazer o uso normalmente? Todos precisam de suplementação? Calma, são muitas questões mesmo, mas aqui você poderá tirar essas e muitas outras dúvidas.

É importante desmistificar a palavra “gordura”. Sempre que falamos em gordura, vem a mente uma conotação ruim, como excesso de gordura corporal, problemas de colesterol ou obesidade. Mas, nem toda gordura é ruim e o nosso organismo, para manter um bom funcionamento, precisa de bons níveis de lipídeos, ou gordura, na nossa alimentação diária.

Por exemplo, quando se fala em saúde do coração é importantíssimo que a nossa alimentação contenha ácidos graxos poli-insaturados da série ômega 3. O ômega 3 é uma gordura boa encontrada em alguns peixes e sementes, que atua na proteção contra doenças cardiovasculares, falta de memória e ajuda a controlar os níveis de colesterol, glicemia e traz outros benefícios ao nosso organismo.

Não existe apenas um tipo de ômega 3. Os principais tipos são: ácido docosaexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA).

Principais dúvidas sobre o ômega 3

Agora, uma das grandes dúvidas que as pessoas tem é: encontro ômega 3 em todas as espécies de peixes? Isso é um mito. Os níveis desta substância variam conforme a temperatura da água onde os peixes de água salgada se encontram. Os que habitam em ambientes mais frios, tem níveis maiores de gorduras, entre elas o ômega 3.

O nosso organismo não produz ômega 3? Verdade. O ômega 3 é extremamente necessário em alguns processos fisiológicos do corpo humano e por isso, a substância deve ser adquirida através de uma dieta alimentar ou através de suplementação, como, por exemplo, as cápsulas de ômega 3 da Way Plus. Onde o ômega que você estará ingerindo é de qualidade comprovada.

Entre outros mitos e verdades, vamos esclarecer mais alguns pontos:
A saúde vascular é a única beneficiária do uso de ômega 3? Mito. Além de melhorar a saúde do coração, ele reduz a produção de triglicerídeos, melhora a resistência a insulina e o risco de diabetes tipo 2, melhora os níveis de serotonina, dopamina, ameniza o estresse, tem reflexo e melhora em quadros depressivos e atua diretamente sobre diversos outros quadros clínicos do indivíduo.

Informação especial para gestantes e recomendação diária

Gestantes podem ingerir ômega 3? Não só podem, como devem estar atentas a isso. A ingestão de ômega 3 pode contribuir na diminuição do risco de prematuridade do parto, auxilia na formação do cérebro do bebê e diversos outros pontos importantes para a saúde da mamãe e do bebê.

Afinal, qual a recomendação de ingestão de ômega 3 por dia? Como o consumo de peixes do brasileiro é abaixo da média mundial, a suplementação passa a ser necessária para que seja possível atingir os níveis ideais dessa substância no organismo.

O ômega 3 da Way Plus é uma opção para quem busca suplementar com um produto de qualidade, e procedência esta substância considerada essencial ao ser humano. Cada capsula já contém a recomendação diária dos especialistas que é de 1g por dia.

Atualmente existem no mercado uma série muito grande de diferentes produtos e suplementos que acaba sendo até mesmo difícil identificar quais realmente devem ser administrados por cada pessoa. Felizmente há um bom consenso entre especialistas sobre alguns compostos em especial, como é o caso do cloreto de magnésio, por exemplo. Veja aqui os benefícios desse produto para a sua saúde e como utilizá-lo.

O suplemento de cloreto de magnésio pode ser encontrado em diferentes formas, como, por exemplo, em pó e também em cápsula e o seu uso é indicado sempre que os níveis de magnésio do indivíduo estão significativamente baixos. O baixo nível de magnésio pode ser percebido a partir dos sintomas que a deficiência desse composto apresenta. Dentre os mais comuns estão câimbras frequentes e tremores.

Para que o cloreto de magnésio serve?

O cloreto de magnésio serve sobretudo para realizar os ajustes necessários quanto os níveis de magnésio no organismo, mas vai além disso, uma vez que os bons níveis desse composto traz benefícios para todo o funcionamento do organismo.

Dentre os benefícios que é possível obter com o consumo do magnésio está a redução das câimbras, a melhora geral do funcionamento do intestino (o que faz com que tenha ação laxante e combata a prisão de ventre), melhora do sistema imunológico e sobretudo regulação dos níveis de glicose no sangue.

A importância do magnésio

O magnésio é considerado um composto fundamental para o bom funcionamento do organismo e a redução dos seus níveis pode levar o corpo a apresentar sintomas e sinais bem desagradáveis, o que pode levar o indivíduo a necessidade de suplementação.

A suplementação de magnésio consiste em uma excelente estratégia para manter os níveis desse composto adequados no organismo quando o indivíduo começa a apresentar indícios de baixa desse elemento. Assim como pode ser uma alternativa para se evitar reduzir os índices.

A suplementação pode ser feita por meio do consumo das cápsulas, que consiste na maneira mais prática para o dia a dia.

Suplementando com cloreto de magnésio

Uma opção que você pode adicionar a sua rotina para fornecer ao seu organismo os níveis adequados de magnésio é as cápsulas de semente de uva da Way Plus.

O composto é completo e uma só cápsula corresponde basicamente a ingestão de uma taça de vinho, sem suas calorias e sobretudo sem o seu efeito alcoólico.

Além do cloreto de magnésio, o composto da Way Plus é rico em vitamina E e traz diversos benefícios para o seu usuário, dentre eles ajuda no combate de doenças cardiovasculares e também combate o diabetes e o colesterol alto.

Vale destacar para você que está buscando um excelente custo benefício que o suplemento da Way Plus é um suplemento três em um. Além da semente de uva, rica em vitamina E e bioflavonoides, possui o cloreto de magnésio que auxilia a regular os níveis do composto no organismo, e no combo há ainda a adição da Sucupira e da Canela de Velho

A recomendação de uso diária é de três cápsulas, três vezes ao dia.

Vamos conhecer um pouco mais hoje sobre dois compostos que são infelizmente desconhecidos do grande público. São eles a luteína e a zeaxantina. Afinal, o que são, para que servem, e quais os benefícios que o seu consumo pode trazer? Aliás, há benefícios no consumo? Podemos consumir? Essas e outras perguntas você encontra todas as respostas aqui.

Se você costuma estar sempre antenado quanto as novidades no que diz respeito a qualidade de vida e bem-estar, já deve ter se deparado em algum momento com dois termos ainda pouco conhecidos, a luteína e a zeaxantina.

O que são a luteína e a zeaxantina?

Ambos, tanto a luteína e a zeaxantina, são na verdade carotenoides que são fundamentais para o organismo em especial para a boa saúde dos olhos. São eles, tanto a luteína e a zeaxantina, as responsáveis por dar pigmentação aos alimentos que conhecemos caracteristicamente por suas cores, como o pimentão, por exemplo.

Além da definição de carotenoides, os dois são potentes antioxidantes que ao estarem no consumo diário trazem importantes benefícios a saúde de seu consumidor.

Dentre os benefícios do consumo da luteína e a zeaxantina está a resposta do organismo a presença dos chamados radicais livres. Os radicais livres são responsáveis por causar o envelhecimento ou até mesmo a morte celular, além disso, os radicais livres quando não combatidos podem levar a manifestação de doenças degenerativas.

Benefícios da luteína e a zeaxantina

O benefício de atuar sobre os radicais livres consiste em apenas um dos inúmeros benefícios que ambos os compostos apresentam. Além de atuar sobre os radicais, tanto a luteína e a zeaxantina agem como protetor solar natural uma vez que atuam absorvendo o que excesso de luz.

Vale mencionar também que a luteína e a zeaxantina se acumulam especialmente na retina, com foco diferenciado na mácula e com isso são importantes antioxidantes que atuam protegendo a visão.

As doenças que podem ser prevenidas a partir da luteína e a zeaxantina são catarata, descolamento do olho, uveíte e retinopatia diabética.

Devo suplementar?

Há diferentes alimentos que possuem ambos os compostos, mas mesmo sendo possível fazer a ingestão a partir da alimentação, a quantidade diária recomendada dificilmente é alcançada. Uma alternativa é a suplementação que aliás é uma indicação médica especialmente para pessoas com mais de cinquenta anos como estratégia natural para preservar a visão.

A suplementação de luteína e a zeaxantina pode ser feita a partir de cápsulas da Way Plus, através do Top Vue+. O composto apresenta a luteína e a zeaxantina além de trazer também para seu usuário bons níveis de vitamina C e de vitamina A.

O Top Vue+ consiste em um excelente composto para quem deseja proteger a boa saúde dos olhos, além dos benefícios para a saúde ocular proporcionados sobretudo pela luteína e a zeaxantina, tanto a vitamina A quanto a vitamina C promovem a lubrificação ocular e auxiliam na produção de pigmentação para a retina.

A recomendação de uso do composto é de uma cápsula duas vezes ao dia.

Todos nós sabemos como uma boa noite de sono faz diferença no nosso dia a dia, não é mesmo? Sem isso muitos aspectos do nosso cotidiano são afetados, como aumento da irritabilidade, alterações de humor, produtividade no trabalho, pouca disposição, aumento de peso, ansiedade e estresse em níveis mais elevados e diversos outros fatores, esses são alguns dos problemas de não dormir bem.

O sono tem uma série de funcionalidades que são primordiais para que o nosso corpo continue funcionando da melhor forma no dia a dia. Assim, podemos dizer que o sono é responsável por proporcionar o equilíbrio mental, psíquico e metabólico, restabelecendo os níveis necessários para o nosso dia a dia.

O sono também é responsável por grande parte da manutenção do nosso humor, sendo um controlador de estresse e ansiedade. Você já deve ter percebido que aqueles dias que você dorme mal, ao acordar você sente um certo grau de cansaço e maior irritabilidade ao longo do dia.

Além desses fatores, acumular muitas noites mal dormidas pode prejudicar a nossa saúde, aumentando o risco de doenças como diabetes, problemas psicológicos e até distúrbios no sistema imunológico e problemas de fertilidade.

Então, quais as dicas podem ajudar a dormir bem e ter uma boa noite de sono?

Uma dica é utilizar produtos naturais para auxiliar neste processo. Um exemplo é o Bio Relax, da Way Plus, que auxilia no controle da ansiedade, do estresse e da insônia. Esse produto contém vitaminas do complexo B, trazendo benefícios além da melhora do sono.

Ele também atua na melhora do funcionamento do sistema nervoso central, regulando e mantendo a cognição de nervos e músculos, além de prevenir e deterioração das células.

Algumas substâncias como o cromo e o zinco são vitaminas já conhecidas por apresentarem propriedades metabólicas que atuam diretamente na ação da insulina, causando uma redução do apetite, além de contribuir com a melhora do desempenho hormonal, o que impacta diretamente no sistema imunológico e na produção de espermatozoides, por exemplo.

Dicas adicionais importantes

Mas, é importante reforçar que aliar o uso do Bio Relax com outros hábitos saudáveis de sono farão total diferença no seu dia. Vamos listar mais algumas dicas que com certeza farão diferença nas suas noites:

– diminua o uso do celular e televisão antes de dormir: a estimulação da luz da tela pode prejudicar os sinais de sono que o nosso organismo precisa para induzir o sono naturalmente.

– estudos comprovam que as luzes amarelas são mais aconchegantes que as brancas: aposte nesta troca.

– estabeleça uma rotina saudável ao longo de todo o dia

– pratique exercícios físicos regularmente

– aposte em alimentos leves e chás antes de dormir.

Com essas dicas é muito provável que você consiga melhorar e muito a qualidade do seu sono, assim como a quantidade de horas dormidas, o que pode representar uma melhora significativa no seu dia.

Porém, se mesmo assim, você considerar que está encontrando problemas nesta área, é importantíssimo que você procure um médico para que ele identifique porque você está tendo problemas para dormir.

A meditação consiste em um conjunto de técnicas milenares, especialmente relacionados a cultura chinesa e também indiana. Devido aos seus benefícios vem se mantendo ao longo dos anos e ganhando cada vem um número maior de adeptos. Hoje quero compartilhar com você quatro técnicas de meditação voltadas especialmente para a ansiedade e que podem agir acalmando a mente.

Devido sobretudo aos benefícios comprovados que provoca em seus praticantes, atualmente há um número infinito de estudos científicos que visam avaliar e mensurar os impactos no bem-estar e na saúde dos adeptos da meditação. Dentre os focos dos estudos está na avaliação da melhora do estado físico, emocional e intelectual assim como na prevenção de doenças.

Se você sofre com a ansiedade é possível se beneficiar com a prática da meditação e há diferentes técnicas que podem ser incluídas de maneira prática, simples e sem custo na rotina. Veja aqui quatro técnicas para acalmar a mente e controlar a ansiedade.

Mindfulness no combate a ansiedade

O Mindfulness é conhecido como meditação de atenção plena e tem o objetivo de concentrar a mente no momento presente. Com isso afasta da mente pensamento relacionados ao passado e também ao futuro. Pode ser uma excelente técnica para auxiliar quem sofre com a ansiedade podem ajudar a acalmar a mente mantendo os pensamentos com foco no momento atual.

Com a prática do Mindfulness se evita as excessivas reações comuns pelo atual estilo de vida com muitos estímulos. Pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e os níveis de estresse.

Meditação transcendental

A meditação transcendental consiste em outra técnica que pode ser uma ótima aliada para combater a ansiedade e atuar acalmando a mente. Essa meditação especialmente precisa ter orientação de um profissional certificado que elabora um mantra próprio para o praticante. A partir do mantra é possível levar o corpo ao pleno relaxamento sem controle mental.

Com o relaxamento corporal sem controle da mente é possível obter um estado de consciência livre e plena.

Yoga

O yoga é uma das técnicas mais populares e devido justamente a sua popularidade é possível fazer uma aula completa em casa gratuitamente através de um vídeo na internet.

O yoga além de promover a redução da ansiedade traz outros inúmeros benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, aumento da flexibilidade, redução das dores no corpo, melhora do equilíbrio, etc.

A prática do yoga promove o trabalho interligado do corpo e da mente. Isso sincroniza todos os movimentos com a respiração contribuindo significativamente com a redução dos níveis de ansiedade.

Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan consiste em um tipo de luta chinesa praticada de maneira totalmente silenciosa e devagar. Os seus movimentos feitos calmamente ajudam a desacelerar os pensamentos e estimulam com isso a tranquilidade e a paz interior.

Para que possa ser praticado dentro dos objetivos esperados é indicado que o Tai Chi Chuan seja orientado por um profissional habilitado e com conhecimento sobre a prática.

Dentre os benefícios esperados além da redução da ansiedade está a diminuição dos níveis de tensão muscular, estresse e depressão.

Se você tem uma rotina agitada, trabalha até tarde, estuda e praticamente não tem tempo, deve saber na prática que manter um cardápio fit pode acabar sendo bem difícil. Para ajudar quem não tem tempo, surgiram no mercado as marmitas fitness que podem tanto serem feitas em casa quanto compras prontas, congeladas. A vantagem é que é possível ter as refeições de toda a semana no seu congelador.

Com as marmitinhas fitness e com o uso do micro-ondas é possível em poucos minutos ter um prato quentinho e saudável. Se você está querendo economizar e montar você mesmo as suas próprias marmitas e congelar para a semana, veja aqui algumas dicas para montar o seu cardápio fit para a semana.

São dicas práticas e sugestões de alimentos que podem ser combinados de maneiras diferentes para que você tenha ricas opções ao longo da semana.

Sugestões de alimentos para um cardápio fit

Para os grãos, uma boa sugestão consiste no arroz integral que pode ser substituído pelo arroz sete grãos ou arroz nero. Você pode variar ao longo da semana.

No caso dos legumes não há restrições, crie um mix de legumes dentro das suas preferências. Mas lembre-se, para que você tenha um cardápio realmente fitness é preciso optar pelos alimentos com maior poder nutritivo como é o caso de um refogado de abobrinha com alho e cebola, brócolis ou batata-doce cozido no vapor, vagem, cebola ou batata picados cozidos.

As opções se diversificam bem, sendo possível criar boas combinações, a depender das suas preferências.

Para a proteína também é possível investir e uma ampla gama de possibilidades. Dentre as opções há carne moída refogada, filé de frango grelhado, frango desfiado com alho-poró, frango em cubos com molho inglês, etc.

No caso da proteína, escolha cortes magros, do contrário, o seu cardápio fit pode acabar comprometido aqui.

Dicas

Para montar as suas marmitinhas fit é preciso escolher adequadamente os recipientes nos quais elas serão montadas. É preciso que sejam recipientes que possam ser colocados no congelador e igualmente no micro-ondas.

O mais indicado para tanto consiste nos potes de vidro herméticos. Esses potes podem tanto ficarem no congelador quanto no micro-ondas.

O tamanho do pote também deve ter a escolha feita com cuidado. Quanto você está habituado a comer? Essa pergunta deve determinar o tamanho do pote escolhido, afinal será a quantidade de comida colocada. Se as marmitas que você está preparando forem para mais de uma pessoa é preciso que as porções sejam maiores para que possa ser possível dividir sem comprometimento da refeição de ninguém.

Na montagem da marmita uma dica prática que vai te ajudar a ter uma refeição completa, saudável e balanceada consiste em dividir o recipiente em três. Cada terço corresponde a um tipo de alimento que vimos acima. Um terço para grãos, um terço para legumes e um terço para proteínas.

Essa é uma maneira prática para montar uma marmita fitness facilmente e sem dor de cabeça. Após montá-las, basta congelar tudo, dispondo-as em seu congelador.

Você está tentando o projeto verão 2022 e não sabe bem o caminho certo para isso? Veja aqui algumas dicas para finalmente tirar o projeto do papel e começar a colocá-lo em prática.

A cada novo ano sempre prometemos alguma coisa que deixamos de lado logo na manhã seguinte. Para a maioria das pessoas consiste em emagrecer, ter um padrão de vida mais saúde, se exercitar.

Como logo abandonam esse objetivo, rapidamente se envolvem com outro, o projeto verão que tem a mesma premissa, mas nesse caso o objetivo é emagrecer para chegaram como sonham ou desejam para o verão.

Se você realmente está disposto a cumprir esse plano esse ano e se envolver com o projeto verão 2022, veja aqui algumas dicas de como fazer isso e o melhor, de maneira efetiva, tirando o projeto do papel e alcançando os resultados desejados.

Vem comigo?

Projeto verão 2022: consultando uma nutricionista

Se você quer emagrecer e não engordar mais fique longe de dietas mirabolantes que você viu na internet. Fique igualmente longe de remédios e tratamentos homeopáticos que supostamente funcionaram com a amiga de um conhecido de um primo distante. Mesmo que inicialmente esses métodos funcionem, podem colocar a sua saúde em risco.

No longo prazo podem propiciar o efeito sanfona. Dietas mirabolantes são altamente propícias para tal ocorrência. Dessa forma, ideal é consultar uma nutricionista para que ela elabore um plano alimentar ajustado as suas necessidades nutricionais de acordo com sua rotina.

Assim você conseguirá emagrecer sem prejudicar a sua saúde e sem sofrer com o efeito sanfona.

Atividade física é fundamental

Não tem outro jeito. Se você quer emagrecer e não quer passar fome vai precisar gastar mais energia do que está consumindo e isso somente será possível através da prática regular de atividade física.

Mas você não precisa investir em uma atividade que não goste e a qual você não vê a hora de acabar. Pense em uma atividade física que você sentiria prazer em praticar, pode ser igualmente um esporte também, assim como futebol, vôlei, basquete, você decide.

Por meio da atividade física é possível manter uma boa alimentação, elevando o gasto calórico diário até mesmo em repouso, o que faz o seu corpo gastar mais energia. É esse gasto de energia que te fará perder peso.

Consulte um clínico geral

Se mesmo nesse esquema de acompanhamento nutricional e atividade física você não estiver conseguindo perder peso, seria interessante consultar um clínico geral para avaliação. Isso porque algumas alterações no funcionamento do organismo podem dificultar o processo de perda de peso assim como facilitar o ganho de peso.

Uma dessas condições consiste, por exemplo, em distúrbios da tireoide. Se a tireoide estiver funcionando de maneira inadequada, será preciso fazer ajustes nos hormônios produzidos por ela. Do contrário a perda de peso não ocorrerá.

A partir desses três pilares de intervenção é possível perder peso de maneira saudável e contínua, sem comprometer a sua saúde e sem alterar o funcionamento do seu organismo. Assim você estará como deseja para o projeto verão 2022.

Pequenas mudanças na rotina já são capazes de promover grandes transformações e trazer com isso mais saúde para você. Dessa forma, se você está disposto a ter mais qualidade de vida experimente as mudanças simples propostas abaixo.

Não estou te convidando aqui a mudar completamente a sua rotina, até porque isso seria cansativo e você acabaria desistindo rapidamente. Estou te convidando a incorporar pequenas mudanças no seu dia a dia que somadas farão a diferença para você que busca ter mais prazer e bem-estar na sua rotina.

Quantas não foram às vezes que você tentou uma mudança de rotina e acabou se frustrando? Isso pode ter acontecido sobretudo porque você estava se propondo de uma hora para outra abandonar hábitos que te acompanharam ao longo de uma vida. Que tal começar aos poucos? Esse consiste no segredo para que você efetivamente consiga mudar o seu dia a dia com a incorporação de hábitos simples.

Vá um dia para o trabalho a pé

Não se comprometa a abandonar o carro de uma vez por todas. Mas que tal começar a ir trabalhar ao menos uma vez na semana a pé? A prática de exercício físico é excelente para a saúde e dentre os inúmeros benefícios promove a sensação de bem-estar.

Caso você resida muito longe do trabalho, pode experimentar ir com o transporte público e descer alguns pontos antes.

Suplementação com ômega 3

O ômega 3 é um composto extremamente rico para o nosso corpo. É um tipo de gordura do bem que possui ação anti-inflamatória. Dentre os benefícios atrelados a sua presença está o controle do colesterol.

O ômega 3 está presente em alimentos tais como amêndoas, peixes, nozes, que não são comumente consumidos e quando o são não dão ao organismo a quantidade adequada de ômega. Dessa forma a suplementação se torna uma excelente estratégia.

Ter um hobbie

Muitas pessoas acreditam que a vida é feita apenas de trabalho e descanso, com entremeios de lazer. Mas é fundamental que tenhamos um hobbie que possa ser incorporado a nossa rotina.

Ter um hobbie assegura níveis de serotonina, sensação de bem-estar e prazer e controla os níveis de estresse. Pode ser tão benéfico quanto o consumo de um alimento saboroso.

Por falar em alimento…

Se você está buscando ter mais qualidade de vida e busca a promoção da saúde, adicione mais fibras a sua rotina alimentar. As fibras são fundamentais para a manutenção do bom trânsito intestinal, garantindo a rápida passagem do bolo fecal e a sua eliminação.

Além disso, as fibras garantem a manutenção das bactérias do bem, o que dá ao indivíduo uma flora intestinal saudável.

Durma bem

Dormir bem é fundamental e não deve ser de hoje que você está tendo conhecimento disso. É durante o sono que o nosso organismo realiza importantes funções reparadoras como, por exemplo, a reparação dos tecidos. Além disso, somente durante o sono é que se é possível regular o metabolismo e repor as energias. Fatores fundamentais para a manutenção de corpo e mente saudáveis.